Pour commencer, la méthode des "3 kifs par jour" est une bonne astuce, pour s'habituer à voir tout ce qu'il y a de profondément agréable et chouette dans une journée qui nous apparaissait quelque peu terne. Pourquoi ? ... Pourquoi est-ce que parfois j'ai l'impression de perdre le contrôle ? L’autre jour, une lectrice m’a demandé quelle mise en page j’avais choisi pour mes pages de gratitude. Celle-ci serait particulièrement bénéfique pour le coeur. ÊTRE POSITIF. Depuis le début des années 2000, les recherches sur la gratitude prouvent que notre capacité à ressentir de la joie augmente lorsqu’on pratique la gratitude. Plus nous faisons l’effort de ressentir de la gratitude, plus ce sentiment viendra facilement et naturellement à l’avenir. Qu’on le veuille ou non, notre cerveau est préprogrammé pour remarquer et retenir les choses négatives de notre quotidien. Il y a plusieurs mois, j’avais fait un article dans lequel je parlais de la gratitude et comment pouvoir la pratiquer au quotidien. Publié à 20:58h dans la catégorie Santé , Lifestyle par Elise Pouilly 0 commentaire(s) En cette période de fêtes de fin d’année, il est facile de se laisser emporter par le désir, le stress et l’envie de plus. Ces personnes ont tout simplement réalisé que ce qui leur procurait le plus de satisfaction et de bonheur dans la vie n’était pas les objets, mais leurs relations ! 2017 - 2021 | Libère ta Vie | Tous droits réservés |, Pourquoi et comment pratiquer la gratitude. 90% des cas étudiés ont ressenti une influence positive sur leur niveau de dépression. Bon ok, pour être un peu plus précise de la même manière que pour être en bonne santé il est préférable de nourrir son corps avec des aliments frais, naturels et sains plutôt que de la malbouffe. 6. « La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête» – William Arthur Ward A l’heure où les mauvaises nouvelles sont davantage médiatisées que les bonnes, pratiquer la gratitude, se souvenir des choses positives et inspirantes de la journée apparaît comme la solution idéale pour faire face aux tracas du quotidien et pimenter d’une manière bienveillante notre vie. Je suis aussi l’auteure du ebook «Comment devenir optimiste – Le guide complet pour avoir une vie plus positive» que vous pouvez télécharger gratuitement sur mon blog. En d’autres termes, quelles que soient vos croyances, cultiver la gratitude c’est dire MERCI à la Vie, à l’Univers ou à Dieu pour leurs cadeaux. Dans cet article, je vous propose de découvrir les 10 principaux bienfaits de la gratitude prouvés par la science. Pour ma part, j’ai intégré ma pratique de la gratitude à ma routine matinale, dont vous pouvez découvrir le détail dans le défi 30 jours pour adopter votre Morning Routine. Et tel un sport que vous exercez, plus vous vous entraînez et plus voir le positif autour de vous devient automatique. Enfin si vous avez besoin d’un coup d’pouce pour trouver des idées de gratitude et vous lancer, je vous propose de découvrir le défi 30 jours de gratitude. Prenez quelques minutes dans votre agenda surchargé chaque jour pour vous recentrer sur les choses et les gens pour lesquels vous êtes reconnaissants. Et tel un sport que vous exercez, plus vous vous entraînez et plus voir le positif autour de vous devient automatique. La seule bonne résolution pour 2020 est de pratiquer la gratitude sans modération. Pourquoi pratiquer la gratitude au quotidien 31 mai 2019 31 mai 2019 Sarah Naturopathie Chaque jour, il est important de prendre du temps pour soi, d’être plus conscient du moment présent quel qu’il soit, et d’intégrer la pensée positive et la gratitude pour tendre vers le bonheur. Pourquoi pratiquer la gratitude au quotidien ? Dis merci à la boulangère, dis merci à ton professeur, dis merci au serveur. A la lecture de cet article, vous comprendrez comment et pourquoi il est impératif de pratiquer la gratitude. Au fil des ans, il a fait le même constat : non seulement cette pratique rendait ses étudiants plus heureux, mais elle leur procurait aussi un sentiment de bien-être durable dans le temps. Si la gratitude a des bienfaits incroyables, il ne faut pas non plus tomber dans le 100% gratitude à tout prix, au risque de laisser les problèmes de côté en ne regardant QUE ce qui va bien. Leçon 1 - Pourquoi pratiquer la gratitude? La gratitude vous rend aussi plus empathiques et plus connectés aux autres. Ne vous endormez pas seulement plus vite, dormez mieux! A pratiquer pour soi-même…envers des personnes suite à un projet professionnel…la vie…le monde…la famille…les amis…enfants…nature : tout est possible… Grâce à l’arrivée de la psychologie positive ou science du bonheur en 1998, les chercheurs et psychologues du monde entier ont commencé à s’intéresser au bonheur et à l’impact des émotions positives sur notre santé et notre bien-être. Mais ce n’est pas tout. Je trouve que c’est une super idée de faire un carnet de gratitude mais j’ai du mal a le compléter tous les jours. La gratitude, c’est comme pour tout, ça se travaille… Voici quelques pistes pour la pratiquer au quotidien: Tenir un journal de gratitude dans lequel, chaque jour, vous inscrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Pratiquer la gratitude libère de l’envie car elle permet de mieux apprécier ce que vous avez déjà, plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque. Pratiquer la gratitude aide à être plus heureux. Leurs travaux se sont portés sur les lettres de 180 religieuses du Minnesota. Pratiquer la gratitude au quotidien est aussi un bon moyen de revenir au moment présent, de ne pas laisser la course folle de la vie nous emporter et faire de chaque journée un moment à part. Par conséquent, pratiquer la gratitude et construire dans la prière et la méditation vous amène dans un état d’esprit plus calme. Que faites-vous pour pratiquer la gratitude au quotidien ? Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Votre entourage se sent à son tour plus léger en votre présence et se montre donc plus agréable avec vous. Cette habitude a un double impact positif. Se focaliser sur ce pour quoi vous êtes reconnaissants permet de retrouver plus rapidement votre calme intérieur et vous évite de rester trop longtemps dans un état d’esprit négatif. Par conséquent, pratiquer la gratitude et construire dans la prière et la méditation vous amène dans un état d’esprit plus calme. Parce que les bienfaits de la gratitude sont infinis. Pratiquer la gratitude : pourquoi et comment ? Acceuil » Développement Personnel » Psychologie positive : 10 bonnes raisons de pratiquer la gratitude. Quels effets en voyez-vous dans votre vie ? On essaie ? Nous ressentons tous une fatigue pandémique. Or, nous l’avons vu, la pratique régulière de la gratitude contribue à augmenter votre niveau de bonheur. J’ai donc envie de te partager mes astuces et conseils pour vivre avec gratitude au quotidien car c’est honnêtement une pratique qui a transformé ma vie . Considérant souvent les choses pour acquises, il nous arrive d’oublier de nous montrer reconnaissant pour ce que nous avons. Vidéo sur l'importance de la gratitude et sur pourquoi la pratiquer au quotidien vous amènera l'abondance dans tous les domaines. Vous pouvez le suivre gratuitement ici ! Un bienfait de la gratitude non négligeable quand on sait que le stress peut parfois mener jusqu’à la dépression, et en particulier si vous êtes soumis à un stress intense et régulier… Cette conséquence du stress est bien connue des médecins. Dans notre programme d’accompagnement « Le pouvoir de choisir », la pratique de la gratitude se situe dans les étapes du début, celles qui consistent à construire un socle solide pour vous donner le droit et les moyens intérieurs, psychiques de fixer des objectifs à la hauteur de vos aspirations. En pratiquant la gratitude, nous protégeons notre santé physique, améliorons notre sommeil, réduisons les risques de dépression et maintenons de bonnes relations avec notre entourage. Pourtant, cette posture colore positivement le quotidien et apporte apaisement. Cette habitude nous rend plus optimistes et nous aide à limiter le stress et les ruminations. Pourquoi participer au défi 30 jours de gratitude Parce que ça fait du bien ! Pratiquer la gratitude s’avère très utile lorsque vous êtes contrariés par quelqu’un ou une situation, par exemple. Si vous ne savez plus comment faire face à vos circonstances déplaisantes, pratiquez la gratitude. Qu’est-ce que la gratitude a changé dans votre vie ? Comme le souligne Rebecca Shankland, auteure du livre “Les Pouvoirs de la gratitude”, les études montrent que plus nous sommes heureux, plus nous avons tendance à être généreux. Créez plus de joie, d’amour et de bonheur dans votre vie. Pratiquer la gratitude, pourquoi faire ? Alors que nous entrons dans la nouvelle année, secouons la poussière de 2020 de nos pieds et balayons le chaos de nos cœurs et créons une nouvelle habitude de gratitude. Inspiration et formation en développement personnel et spirituel. Lorsque vous comprendrez à quel point c’est puissant, vous saurez prendre la décision de vous consacrer 5 minutes par jour à la gratitude. Enfin, ajoute Robert Emmons, « pratiquer la gratitude détourne l’attention du moi, la dirige davantage vers les autres et ce qu’ils nous procurent ». Ceci a été confirmé par des médecins du Massachusetts General Hospital de Boston qui ont testé des exercices de psychologie positive incluant la gratitude auprès de certains de leurs patients suicidaires. Pratiquer la gratitude, c'est être reconnaissant envers ce qu'on possède déjà en se focalisant sur le moment présent. Comment pratiquer la gratitude au quotidien ? Se focaliser sur ce pour quoi vous êtes reconnaissants permet de retrouver plus rapidement votre calme intérieur et vous évite de rester trop longtemps dans un état d’esprit négatif. Pourquoi pratiquer la gratitude te donnera un temps d’avance sur tes concurrents Depuis que tu es tout petit, on t’a sûrement appris à dire merci . Elles renouvelaient ensuite cet exercice à 40 ans et 70 ans. Pour cultiver le bonheur, il est préférable de nourrir notre esprit avec des pensées positives, motivantes et sincères. C'est s'émerveiller face à des choses dont on ne voit plus la beauté de prime abord, c'est voir le bon côté des choses en toutes circonstances, "faire avec" , bref, apprécier la … Pratiquer la gratitude s’avère très utile lorsque vous êtes contrariés par quelqu’un ou une situation, par exemple. Au lieu de vous inquiéter et de vous plaindre, essayez de tourner vos phrases pour les rendre plus positives à la fois dans votre tête et dans les mots que vous exprimez.Même un simple remerciement peut être amélioré lorsqu’on lui donne plus d’importance. Les champs obligatoires sont signalés par une*. Pour cela, vous n’aurez besoin que d’un cahier ou carnet, dans lequel vous noterez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Pratiquer la gratitude permettrait également de favoriser un meilleur sommeil, de réduire les risques de dépression, et d’augmenter la longévité par l’augmentation des émotions positives, au quotidien. Il a été démontré que la gratitude diminue les risques de maladies et améliore aussi le fonctionnement immunitaire. Beaucoup la néglige dans leur quotidien, et c’est bien dommage ! Cela m’a tellement apporté que j’ai voulu aider d’autres personnes à avoir le même déclic. La reproduction de ce contenu est interdite. Avez-vous remarqué à quel point nous sommes saturées d’informations et de pensées négatives ? Pratiquer la gratitude au quotidien est aussi un bon moyen de revenir au moment présent, de ne pas laisser la course folle de la vie nous emporter et faire de chaque journée un moment à part. Hello, je suis Cécile ! Si exprimer votre gratitude ne vous semble pas facile ou naturel, faites des petits exercices. Donc la première technique pour intégrer la gratitude dans ta vie de tous les jours, c’est d’enrichir la politesse classique, et juste le fait de commencer à pratiquer cette très … Nous ne parlons pas ici d’un simple « […] Votre expérience est précieuse, partagez-la en commentaires ! Choisissez ceux avec lesquels vous vous sentez le plus à l’aise et lancez-vous ! Sans oublier de reporter le numéro de la page dans mon index ! Les gens qui pratiquent la gratitude se rétablissent plus vite à la suite d’une maladie et sont globalement en meilleure santé que les autres. Mais en pratiquant la gratitude au quotidien, vous allez entraîner votre cerveau à reconnaître ce qu’il y a de déjà positif dans le monde et dans votre vie. Il s’agit d’un sentiment affectueux envers un bienfaiteur. Dis merci à la boulangère, dis … Pourquoi pratiquer la gratitude ? Après 2 mois, le rythme cardiaque des personnes à qui il avait demandé de tenir un journal de gratitude s’était amélioré et leur risque de maladies cardiovasculaires avait diminué. Historiquement, la gratitude se pratique dans le cadre de nombreuses religions et spiritualités, elle permet de se réconcilier avec la vie et nous incite à apprécier ce que l’on a, à voir le verre à moitié plein. La gratitude est fortement liée à la santé mentale et à la joie de vivre. Que ce soit fait régulièrement ou à l’occasion, cet exercice modifie immédiatement votre état d’esprit pour le mieux, réduit votre stress et votre anxiété et peut même, pourquoi pas, vous aider à mieux dormir. La gratitude, ça ne change pas le monde, sauf que… ... Il est aussi très intéressant de pratiquer la gratitude au quotidien lorsqu’on est actif dans un domaine concurrentiel par exemple et qu’on a besoin de se rappeler nos “petites” victoires pour fuir la sensation d’échec face à la concurrence. Et renvoie aussi vers la politesse, qui est parfois considérée comme une façade sociale dépourvue de sincérité, lorsqu’on dit « merci » machinalement sans y penser. Pratiquer la gratitude aide à être plus heureux. Et particulier certaines choses qui peuvent te sembler banales, auxquelles tu es tellement habituée que tu n’y prêtes plus forcément attention. La dernière chose à laquelle on pense lorsque l’on tombe de haut est la reconnaissance. de Sophie Machot. La mienne est simplissime puisqu’il ne s’agit que d’une liste que j’alimente au fur et à mesure ! Partagez votre expérience en commentaires. Plusieurs études scientifiques suggèrent que les gens qui expriment leur reconnaissance seraient moins sujets à la dépression et à la solitude. Il suggère donc d’adresser un mail de félicitations ou de remerciements à un ami, parent ou collègue chaque matin avant de débuter sa journée de travail. En 2001, une étude menée par Deborah Danner, David Snowdon et Wallace Friesen de l’Université du Kentucky a révélé que les émotions positives permettaient de prolonger l’espérance de vie d’environ 7 ans. La Mère supérieure avait pour habitude de demander à chaque nouvelle arrivante d’écrire une lettre autobiographique sur son histoire personnelle, sur la motivation de son engagement et sur sa vision de la vie. Fatigue, baisse de moral ou de motivation… Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous savez que ceux-ci peuvent affecter votre bien-être physique et mental, et donc votre niveau de bonheur… Vous faites partie des 63% de Français qui se disent non satisfaits de leur sommeil ? Ainsi, la gratitude vous aide à mieux dormir. Les neurosciences le prouvent : pratiquer la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé physique et relationnelle. Shawn Achor, dans son célèbre ouvrage “comment devenir un optimiste contagieux”, explique qu’il a été prouvé que les expressions de gratitude au travail renforçaient les liens professionnels et personnels. La beauté de la méditation via la gratitude est que vous pouvez la pratiquer partout. Plus que jamais, nous avons besoin d'une dose d'optimisme et de résilience - et il n'y a pas de meilleure prescription pour cela que la gratitude. Eprouver de la gratitude, ce sentiment de reconnaissance envers autrui ou envers la vie, est une attitude parfois difficile à adopter, trop occupé qu'on est à se blâmer ou à s'attarder sur le négatif d'une situation. Alors agissez ! 3 Secrets Pour Créer Votre Vie Sur Mesure . Voici comment pratiquer la gratitude avec le journal de gratitude et d’autres exercices. En effet les personnes qui la pratiquent prennent plus soin d’eux-mêmes et sont plus à l’écoute de leur corps. Robert Emmons, expert en ce qui concerne le sujet de la gratitude, a constaté au cours d’une de ses études que les personnes qui avaient pris l’habitude d’exprimer leur gratitude chaque soir avant de s’endormir, dormaient plus longtemps, s’endormaient plus rapidement et se sentaient plus en forme, le lendemain matin au réveil. Développer la gratitude est un état d’esprit mais aussi un comportement. Publié à 20:58h dans la catégorie Santé , Lifestyle par Elise Pouilly 0 commentaire(s) En cette période de fêtes de fin d’année, il est facile de se laisser emporter par le désir, le stress et l’envie de plus. 10 conseils pour créer du temps en utilisant des astuces de psychologie. Je vous explique dans cet article ma façon de pratiquer la gratitude. Que se soient les infos alarmantes du JT, la mauvaise météo, la conjoncture économique catastrophique, nos soit-disant défauts, ceux des autres, etc. Selon le chercheur, la gratitude … Comment faire pour trouver des idées svp ? Mais la gratitude, c’est aussi … © 2017 Positivia.fr - Tous droits réservés. Pratiquer la gratitude à chaque instant est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour transformer votre vie et ce, dans la simplicité la plus totale.. Dans le moment présent, la gratitude vous apportera la joie nécessaire pour observer votre vie par le filtre du bonheur.